7月5日，香港乐坛巨星李玟传来了轻生的消息，瞬间引起娱乐圈内外巨大的轰动。

李玟的姐姐表示，她是因为抑郁症而想不开导致轻生的。

很多人不明白，为什么看上去那么正能量，阳光又乐观的李玟，也会得抑郁症呢？

(资料图片)

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这几天也有很多心理咨询师出来分析，其中有些咨询师介绍到有人得的可能是＂阳光型抑郁症＂。

这种人表面上看来很阳光，充满了正能量，但是在潜意识里面有很多的不安全感或者恐惧等负能量。

然而，他又一直没有去释放这股能量，这些情绪一直压抑在心底里面，于是就造成一个人的时候经常会莫名其妙的哭。

其实情绪并没有好坏对错，不开心、焦虑、害怕也是一种情绪，我们没有必要去压抑它。

有时候我们也要允许自己伤心难过，不开心，去觉察，去接受自己的情绪。

当这些负面情绪能够流动的时候，一些压在潜意识的负能量才能够浮出表面，释放出来，在这个基础上散发出来开心才是真正的正能量，才是真正的让自己内心愉悦的。

但是，往往很多人也不知道是什么原因，也不知道怎么去释放。

表面阳光积极，内心伤心难过，形成了巨大的不平衡，巨大的反差， 于是抑郁就越来越严重了。

值得一提的是，很多人都说自己患了抑郁症，其实抑郁情绪跟抑郁症还是有很大区别的，有的人心情持续低落，就以为自己得了抑郁症。

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（以下的内容参考了多项网络的资料，大家也可以自行搜查一下：）

EFT情绪释放技术：释放潜意识伤痛

再介绍这一项技术之前，告诉大家一些真相。

其实人在生命的各个阶段有可能会出现莫名的抑郁、恐惧、紧张、自闭、焦虑等情绪。。

这些情绪可能会困扰了人的正常生活工作。

但是，如果你觉察到了，也可能到了转化时期，到了意识提升时期。

惊喜的是，提升的最终结果甚至是达到离苦得乐、觉醒、开悟的状态，这种状态也可以说是与宇宙意识合一，活出宇宙无条件的大爱。

这种转化包括意识提升（头脑）、潜意识伤痛释放（身体和情绪层面）。

其中，意识提升可以通过一些故事、特殊体验、自身独特经历、一些书籍、课程等等方式，打开自己思维的局限，破除自己的限制训练系统，扩展视野，看到更大的世界，发现精彩就在身边。

而潜意识伤痛释放，是释放曾经记得和不记得的伤痛记忆。

而这些伤痛记忆都保存在潜意识中，无形地影响着人的生活和工作，总是按照一个相同模式发生着很多事件。

释放的方法很多，原理大都是一个：承认、面对、认同和允许伤痛的存在，基本上就很大程度上完成了释放。

而没有释放的部分，可能背后还隐藏着自己不肯面对和承认的内在伤痛。

释放了，自然就显露了喜悦和宁静。

原理是怎么样呢？

越来越多的释放，也就是越来越多的清理。

清理的越多，自然本性就会自然生出，逐渐自然地和宇宙大爱融为一体，自己便也成为了那个宇宙大爱。

听到这里，是不是觉得很棒？

事实上，很多欲望、怀疑、恐惧等情绪掌控着人类。 无论是执着还是不执着都带有一些负面的情绪能量。

所有的释放都是为了放下我执和我不执，达到空，自然达到那个真理的道。

EFT情绪释放技术是释放潜意识伤痛的快捷有效的方法之一。

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下面我们重点来介绍一下：

一、什么是EFT？

EFT情绪释放技术（Emotional Ereedom Techinique）又称 EFT敲击法 或 心理指压法 ，它是一种帮助人们迅速缓解压力的技术。

EFT起源于20世纪70年代，是美国心理工作者盖瑞·奎格根据罗杰·卡拉汉博士的思维场疗法（ TFT ）发展出来的。

​可以迅速有效的在几分钟内，释放掉负面情绪和一些心理创伤或阴影。

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这个方法是基于中医经络穴位的理论，加上现代人对身心交互作用的理解，针对人体重要的几个位置（类似与中医的穴位），进行适当的敲打，并结合一些当下的情绪描述，即可在几分钟内释放某一个负面情绪创伤。

二、EFT敲击怎样做？

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EFT主要做法很简单，只是依照一定的顺序，用手指轻轻拍击几个特定的穴位就可以了。

基本上和针灸或指压的作动原理是相同的，差别的只是它所处理掉的是情绪问题而不是生理疾病而已。

操作流程：

1、准备工作

在进入正式拍打或者敲击之前，做好准备工，有4个步骤：对焦于情绪、评估情绪强度、建立宣告句与提示语以及解除反动机制。

（1）对焦于情绪

对焦当下希望排除的情绪问题的关键所在。

比如问题设定，陈述自己正在经历的负性生活事件，以及由此产生的情绪问题。

（2）评估情绪强度

假设0为无负向情绪，10代表可以想到的最严重的负向情绪，现在评估，自己处0－10间的哪一点上。

评估的目的是要让每轮拍打后情绪变化的状况，可以有个比对的依据。

例如害怕老鼠，先想象一下老鼠或回想一下上次被老鼠吓到时的情景，然后评估一下现在的情绪强度。

如果你的情绪强度是7，然后经过一轮的拍打后，再评估一次。如果是0，那就表示你已完成释放了；如果是降到3，那你就需要继续进行另一轮的拍打，直到完全释放为止。

（3）建立宣告句与提示语。

所谓的宣告句，就是念给自己潜意识听的一段固定格式文字，格式是：

虽然我（有的问题），但我还是完完全全地接受我自己。

例如：

虽然我（有）害怕在公众之前演讲（的问题），但我还是完完全全地接受我自己。

（4）解除反动机制

所谓的反动机制，指的是个人潜意识中所隐含的“自我伤害”或“自我惩罚”的心愫，所造成抵消释放力量的机制。

按盖瑞的说法，在他所接触的个案中，大约有40%比例的案例是含有反动机制在内的，若不先对这问题做先期处分，则后续的操作将无法得到任何效果的。

而解除反动机制的具体做法，就是在拍击手刀点或轻揉酸涩点的同时，重复念诵宣告句三次（ 虽然我有的问题，但我还是完完全全地接受我自己）。

手刀点(Karate Chop)，就是在武术中我们使用手刀去劈砍时，真正会触击的那一点。

酸涩点(Sore Spot)，就是用手轻按上胸部时会感到特别酸涩的那一点。

事实上这并不是一个点，而是一个小区块，就是解剖学上淋巴结密集的那一块。

说出肯定语句为：当前面临的困难+接受型语句。格式是：虽然我有______问题，但我仍然深深地接受自己。比如，当前很焦虑，则肯定句可以是：虽然我很焦虑，但我仍然深深地接受自己。

2、拍打的几个重要穴位　 EFT敲击的顺序是：眉头—眼尾—眼下—人中—下巴—锁骨下—腋下— 头顶。

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3、对强度再次评估，确定是否需要再一次重复流程。

三、写在最后

1、EFT情绪释放法 重点提炼：

第一部分：起始语

聚焦困扰的情绪，或是身体的症状，或是任何你想清理的主题，给情绪打分，敲手刀点，重复三遍：尽管我有这个感受，我还是全然地深深地接受和爱我自己。

敲手刀点快速打破心理防御机制。

第二部分：敲打顺序（边敲打边去感受）

按照顺序依次敲打眉头、眼外侧、眼下方、人中、嘴下方、锁骨下方、腋下、头顶每个穴位敲5-7下。

注意去感受敲打每一个地方的时候的感觉。

第三部分： 重复第二部分的敲打顺序，给感受的强度打分，如果在3分以上，重复第一到第四部分的内容。直到分数降到3分以下。

2、关于接纳

以上的ETF情绪释放法主要是自己做，如果我们需要帮助别人，或者帮助身边的孩子，也可以用语言的方法帮他把这股负面情绪给浮到表面，以进一步释放。

比如你觉察到对方不高兴，你可以说：“我感觉到你不开心，我感觉到你很压抑，你看上去很不开心＂等等这些话语。

这些可以表示同理心，对对方的接纳。也可以帮助他把这些情绪浮上表面，有利于进一步释放情绪。

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